Badminton / Tennis de table

Je suis capable :

- d’attaquer l’adversaire dès le service (règlementaire).

- de varier mes formes d’attaque pour marquer.

- de smasher sur une balle favorable.

- de défendre ma cible de manière efficace.

- d’arbitrer de façon impartiale et d’annoncer le score à chaque point et en fin de la rencontre.

- de gagner mes matchs.

- de respecter le matériel et de participer à son installation/rangement

Musculation

Je suis capable :

- de m’échauffer correctement en cardio/renforcement et par atelier.

- de trouver la bonne charge en fonction de mon objectif (volume, force, santé).

- de réaliser le bon trajet moteur tout en contrôlant le retour à la position initiale.

- d’adapter ma respiration et ma récupération.

- de tenir le rôle de pareur/aide pour assurer la sécurité de mon binôme et le conseiller.

- de remplir mon carnet d’entraînement.

Escalade

Je suis capable :

- de mettre mon baudrier et m’encorder avec un double nœud en 8.

- d’assurer et contre-assurer un partenaire en toute sécurité.

- de grimper 2 voies à mon meilleur niveau.

- de respecter le matériel et de participer à son rangement.

Tèque

En attaque je suis capable :

- de tirer la balle le plus loin possible.

- de prendre des informations sur la balle, les adversaires et mes partenaires.

- de marquer des points en m’arrêtant au bon moment.

En défense je suis capable :

- de gober la balle et d’éliminer le batteur.

- de faire de bonnes passes pour ramener la balle rapidement au lanceur.

- d’être fair-play en respectant les adversaires et l’arbitre.

Boxe Française

Je suis capable :

- d’utiliser et de maîtriser différentes techniques en pied et en poing en situation d’opposition.

- de me déplacer à distance et d’être mobile et dynamique.

- de me protéger derrière ma garde.

- de maîtriser mes émotions et mon engagement.

- de tenir les rôles d’arbitre et de juge.

Basketball

Je suis capable :

- de défendre sans faire de faute.

- d’avancer rapidement avec le ballon et de faire des passes efficaces.

- de marquer en effectuant un double pas ou un tir en appui en situation favorable.

- de me démarquer pour demander le ballon.

- d’arbitrer en étant réactif et ferme dans ses décisions.

- de respecter ses partenaires, adversaires et les arbitres.

Combiné athlétique

Je suis capable de :

- produire et répartir lucidement mes efforts en mobilisant à bon escient mes ressources pour battre un record, sauter ou lancer le plus loin possible.

• au 60 m : courir à une vitesse et allure optimales pour être efficace.
• au Saut/Lancer : prendre une prise d’élan à vitesse accélérée pour coordonner un saut ou un lancer

- connaitre et mobiliser des techniques efficaces pour produire la meilleure performance possible

• au 60m : produire un départ explosif sur un temps de réaction limité pour courir le plus vite possible en coordonnant l’action de mes jambes (foulées) avec celle de mes bras
• au Saut en longueur : réaliser un prise d’élan accéléré me permettant une impulsion efficace (sans piétinement ni allongement de la foulée). Réception « 2 pieds ».
• au Lancer de vortex : prendre un élan composé d’un pas chassé ou croisé, avec une prise d’avance des appuis effectué grâce au double appui final. Lancer à bras cassé avec un angle d’envol optimal du vortex.

- assumer des rôles sociaux au service de la performance :

• conseiller, aider mes camarades tout en respectant les principes de la pratique,
• relever une performance de manière exacte
• maitriser mes émotions et prendre des initiatives efficaces.